ランニングするなら朝派？夜派？

みなさんはランニングするなら朝派ですか？夜派ですか？

私は最近朝ラン派です！

負荷をかけたい時は夕方走りますが、

基本的には朝がメインです。

そこで朝ランのメリットについて簡単ではありますが、

まとめてみました。

みなさんが知っている内容に＋αの情報があれば嬉しいです！

①熱中症対策！

これは朝にシフトした１番の理由です。

やはり今の時期だとランニングの敵は暑さです。

朝は７時頃になってくると暑くなってきますので、

6時頃から開始しています。

６〜７時はランニング

７〜８時に会社の支度をして出社という流れを送っていますが、

慣れると結構快適です！

夕方の涼しい時間でも良いのですが、

その日の仕事に左右されたり、

なかなか暑さがひかないなど、

ランニングしなくなる理由だらけなので、

私は朝にシフトです。

②出社してからの業務がスムーズになる

単純なことですが、

私の場合9時から業務開始なのですが、

５時半頃に起きるのと７時に起きるのとでは、

９時時点での目の冴え方が全然違います。笑

朝ランニングする時に、

ランニングのこと、仕事のことなど

１人で色々考えられるというのも利点ですよね。

③崩れた体内時計をリセットできる

ご存知の方もいるかと思いますが、

私たちの体内時計は約25時間でできており、

何もしないでいるとリセットできずにズレていきます。

そんなズレを修正してくれるのが朝日だそうです。

ランニングをしなくても朝起きて太陽を浴びるだけでも

実践すると良さそうですね。

④体脂肪燃焼に効果的

朝食前にランニングをすることで、

体内の脂肪から走るためのエネルギーが作られます。

車でいうガソリンが、自分の脂肪ということですね。

もちろん軽く筋トレを行ってから走ることで、

効果も上がってきます。

もちろん朝食前のランニングを行うときは無理をせずに！

食事をしてから走っても効果がないわけではありませんので、

自分の体調と相談しながらランニングをしてくださいね。

そしてランニング後は食事をしっかりとってくださいね！

最後に朝ラン時の注意点を！

・負荷をかけすぎない！

冒頭でも負荷をかけたい時は夜派とご紹介しましたが、

やはり目覚めてからは強度を上げると怪我します。

だからやるとするならJOG+流し程度で。

100mくらいの距離を70〜80％くらいの力で3〜5本程度で良いかと思います。

・水分補給をしっかりしてから走る！

寝ている時というのは汗をとてもかくため、

自分が思っている以上に脱水状態です。

そんな状態で朝ランをしたら脱水症状、熱中症になる可能性が高まるので、

必ず水分補給をしてからランニングをしてください！

・ランニング前後の体操をしっかり行うこと！

やはり寝ていた身体を急に動かしては怪我につながります。

めんどくさいと思う方もいるかもしれませんが、

数分の体操で怪我のリスクが減ると思えば、

体操できるのでは？

とにかく体調管理を１番に！

ランニングを継続していきましょうね！